散歩の手引き、ウォーキングを楽しむコツ

私は、歩くのが好きです。

山登りが好きで、最近では時間を見つけては

近くの山へ出かけます。

しかし、ある悩みが…

交通費と時間と疲れです。

山登りは楽しいですが、

生活に支障が出ない事を考慮すると

そう頻繁に行けるものではありません。

そこで考えたのが、ウォーキング

都会で歩くというのにはかなり抵抗があったので

ウォーキングの利点や、

楽しく行える方法をまとめてみました。

都会ならではの、得られる刺激

歩けど、見えるのは高いビル

山とはかけ離れすぎていて

私として一番ネックな部分です。

しかし、都会を歩くと

意外な刺激があるというのです。

まず、山とは比にならないほど

人とすれ違います。

人間社会で生きる私たちにとって

人との接触は脳へ刺激を与えるそうです。

通勤や通学の場合は、

人とのすれ違いなんて億劫なだけですが

ウォーキングで良い刺激と認識してすれ違うと

印象が違うものです。

木々の代わりに、たくさんの建物と出会えます。

しかし、ここにも利点が。

建物の外装を見て楽しむなんていうのは

なかなかムリがあります。

しかし、ウォーキング中に

色々な店の前を通り過ぎるでしょう。

無意識ではあっても、

洋服店や飲食店などの前を通れば

『あの色合いの服いいな』

『良い匂いでお腹が空いちゃった』

他にも色々な刺激が得られることでしょう。

街中ならではの刺激が存在するんです、

そしてその刺激が、脳を刺激することも

科学的に立証されています。

空気が悪い、そんな時はマスクを

私は、家族で出かける以外の外出では

マスクをつけています。

ふっと臭う、排気ガスやタバコの臭いが

どうにも嫌いなんです。

そのため、ウォーキングでもマスク着用です。

側からみたら、苦しそうに見えるんでしょうね。

実際、せっかく運動をするのなら
きれいな空気が良いと思うはずです。
健康のためにしていることで、
健康を害したりはしたくないですから。
たいていの人が
『マスクでウォーキングなんて』
と思うかもしれません。
でも、マスクで運動することで得られる
良い効果もあるんです。
マラソン選手で、あえて高地の

酸素が薄い環境で練習することがあります。

これは、心肺機能を鍛えるためで

あえて酸素の薄い場所で行うのです。

マスクにも、同じような効果が期待できます。

きちんとした

トレーニングマスクという物もありますが

市販の使い捨てマスクでも低酸素運動はできます。

マスクをつける環境も、見方を変えれば

良い運動ですね。

刺激を見逃さない

田舎に住んでいる人にとって、

自然はありふれたものです。

しかし都会に住んでいると、

自然が特別に感じられます。

考え方を逆手に取ると、

見えている風景も変わります。

普段は目を向けない

道端の草木などにも注意が向き

立ち止まってまじまじと見てみると

脳には良い刺激となります。

迷子になってみる

散歩で大切なのが、やらなければならないこと

になってしまわないことです。

同じルートを機械的にまわるのは

おそらく苦痛に感じることでしょう。

脳にとって最大の敵は慣れです。

慣れた物事に対して、脳は働きません。

だからあえて迷子になるのです。

いつもと違うルート、もしくは土地を

新鮮な気分で歩いてみてください。

『スマホのGPSがあれば大丈夫』

そんな考えは必要ありません。

迷子になったら、誰かに聞きましょう

それも大切な楽しみです。

まとめ

どうですか？コンクリートに囲まれた

都会の中でも、じゅうぶんに

楽しむことができるんです。

子どもの頃は、

家の周りをほとんど認識していました。

猫の通り道から、顔に似たシミのある壁など。

あの頃の好奇心を思い出し、

散歩の時くらい楽しく過ごしてみましょう。

ダイエットで心も健康に

肥満と鬱病が、
切っても切れない関係である事を
前回記事にしました。

今回は、心身ともに健康に痩せれる
自分なりに効果が出た方法をまとめてみます。
今回は、
運動に焦点をあてていきたいと思います。

結局は、体も心も動きたがっている

まず、運動について。

世の中には色々な運動器具が出回っています。

新しい物好きな私は、

色々な運動器具を試してきました。

そして気づきました、

『楽して（動かずして）運動できるはずがない』

ということです。

器具を装着するだけ、そんな商品があります。

振動であったり、電流による刺激であったり

しかし、書いて字のごとく

身体を動かしたり足を運んだりしない限り

運動とは程遠いのだと実感しました。

体質的に、効果覿面な人もいるでしょう、

でも続かないんです。

運動するにあたって大切なのは、

気持ちが伴っている事だと思っています。

要するに、運動する意志があるか

という部分です。

脳内物質との関係

これは自律神経とも深い関わりがあり

この部分をきちんと理解していると、

納得いただけると思います。

運動をすると、ドーパミンが放出します。

ヤル気、幸福感を得られる物質です。

また、アドレナリンも放出されます。

『闘争か逃走か』なんていわれる物質で

ストレスを引き起こす原因ですが

日常のストレス（逃走型）と異なり

運動のストレス（闘争型）は、

ストレスをコントロールしやすくなったり

運動後それまで感じていたストレスを

リセットしてくれます。

要するに、自分が運動する意志を持って

実際に動くことにより

最初はけだるかった運動が

気持ち良い体験に変わるのです。

人は行動に対して理性的に考えてしまいます、

そのため運動に好意を持たせることが

いちばん手っ取り早いのです。

部屋で寝ころびながら運動器具を装着しても

そこに意味を見出さないと、

押入れの肥しが増えるだけなんです。

最後に

いま最も効果を感じているのが

部屋でも場所をとらず運動できる

ステッパーという運動器具です。

テレビなどを見ながら動いていると

楽しく運動できます。

だいたい

３０分連続で動き続けるように心がけています。

目安として、汗が流れる程度まで続けます。

たいていの場合、はじめて１０分で

『運動しなくちゃ』という気持ちから

清々しい気分に変わっていきます。

私の場合、

おおまかなカウント数や時間の目標を設けるものの

気分で切り上げたり長く続けます。

気持ちに素直な方が、次回始めるとき

軽い気持ちでいられます。

皆さんも、自分のペースで
自分に合った運動を模索してみては
いかがでしょうか？