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2016年10月11日火曜日

闇風呂が秘かなブーム?その癒し効果とは






ひそかなブームに、闇風呂があります。
名前だけ聞けば
『怪しいし怖い』『電気消すだけでしょ?』
と思われるかもしれませんが
意外なリラックス効果に
沢山の好意見が寄せられているようです。
そんな闇風呂を、徹底解明していきます。


闇風呂の癒し効果

闇風呂は、真っ暗な浴室で
湯船に浸かった状態をいいます。
手軽すぎる内容に、たいした
リラックス効果は期待できそうにないのですが
意外や意外、その効果は
かなり大きいようです。

そのメカニズムとしてささやかれるのが
暗闇による、光刺激の遮断です。
目を閉じていても、光はまぶた越しに届きます。
電気を消してしまえば、
目への負荷がなくなります。

補足として、以前も記事にしたのですが
目の裏には神経細胞の束が存在します。
目をつぶり、まぶたを優しく抑えたり
温めたりすることで
目の裏の神経をリラックスさせます。
この神経の束は全身に繋がっており
体全体がリラックスできるそうです。
それほど、目と神経の関係は深いのです。
目への刺激がなくなるだけで、
全身の神経も穏やかになるのです。

私の実体験より

私はここ1年、
電気の代わりにキャンドルを使い
お香を焚いて水風呂に入っています。

かなり変わり者と思われるかもしれませんが、
精神的な癒し効果は自覚できるほどです。
もちろん、水風呂やキャンドルなど他の要素が
良い効果をもたらしている可能性はあります。
ただ実感としてあるのが
暗闇の方が、
深呼吸で心が整うまでの時間
これが短く済むのです。
また、湯船で瞑想するなど
気持ちを落ち着かせる習慣がある方は
是非試していただきたいです。
目を閉じて、明るく感じるか暗く感じるか
この差は大きいです。
暗い中の方が、無心になれると感じています。



注意すること

ただし、あまりの癒し効果に
危険な思いをした方が多いようです。
『湯船で思わず寝てしまった』
『足元が見えず滑った』
これではせっかくの癒し空間を
安心して楽しめません。
そこで、キャンドルの使用や
脱衣所の電気だけはつけておくことを勧めます。
それに、若干の光は良い影響が期待できます。
生き物は、
暗闇より月光がある方が安心するそうです。
少し光が溢れている方が
効果が大きいかもしれません。


まとめ

日中は、光刺激によって神経が興奮しています。
そして、夜間も寝るまで電気をつけて過ごします。
就寝前も、部屋は暗いのに
テレビをつけていたり
スマホを操作する日課がある人は多いと思います。
湯船に浸かる数分間は、
心から解放される刺激の少ない環境を
用意してみてはいかがでしょうか?

水風呂のススメ、鬱病に美容効果と効果に注目






以前も記事にしました。
改めて、具体的に
水風呂がもたらす効果をまとめてみます。


リラックス効果
冷たい水は、緊張した筋肉を
リラックスさせる効果があります。

整骨院やマッサージ店などで言われませんか?
力を抜いてくださいと言われ、
意識的に脱力したのに
『力が入っていますよ』
そんな経験ありませんか?
実は、意識的に脱力できる幅は狭いです。
自律神経によって緊張させられていると
自分ではコントロールできないので
気がつかない部分で
ずいぶん余計な力がかかっているものです。
水風呂は、そんな隠れた力みを解除し
根本から筋肉の脱力を手伝ってくれます。

また、冷水に浸かると
筋肉の修復や補強にいいとされます。


美容効果
冷水で毛穴が引き締まるという話は
聞いたことがあると思います。
他にも、冷水は不要な細胞の除去を促進させ
美容に一役買います。

髪を洗う際も、実は冷水が良いと言われます。
暖かいお湯で洗うと、
頭皮の毛穴が開きっぱなしになったり
頭皮の油が過剰に分泌されたり
浴後の乾燥が強くフケの原因にもなります。

加えて、冷水は髪の毛に
強さとツヤを与えてくれます。
抜け毛も予防してくれるんですよ。

通販番組などで、
『頭皮の毛穴に油がギッシリ!』
なんてやっていますが、過剰に反応して
長く洗ったり何度も洗うと
頭皮がボロボロになります。
気になるようでしたら、
浴後にクシでとかす
頭皮マッサージをする
などして血行を良くしてあげましょう。


抗鬱、抗体作用
水風呂は白血球などにアプローチし
ウイルスなどから守る体質を作り出します。
資本である、体の健康に役立ちます。

また頭がパンク状態の際
水に浸かることで冷静さを取り戻します。
脳のストレスが極限になり、
のぼせた状態の場合も
頭をリセットしスッキリさせます。

加えて、冷水には
脳機能を活性化させる効果もあるそうですよ。


デトックス効果
水風呂は利尿作用を高めると同時に
水圧により血液の循環を良くします。
浮腫みが気になる場合、温めるのも良いですが
水風呂も解消の手助けをしてくれます。


まとめ
『これから冬なんだけど…』
そんな声が聞こえてきそうです。
私はここ1年、風呂は全て水
湯を使っていません。
しかし、無理は禁物です。
冬に水風呂を楽しみたい場合は、
入れる程度のぬるま湯から
ゆっくり温度を下げてやると
体がびっくりしません。
熱いお湯に突然入るより、
ぬるま湯から温度を上げた方が
入りやすいのと一緒です。
是非、冬場も水風呂を試してみてください。

2016年10月3日月曜日

トータルパワー(心のエネルギー)、イキイキと生きるコツ





トータルパワーとは、
自律神経の活動全体量を指したもの
ようは、
交感神経の活動+副交感神経の活動
といったところでしょうか?
少し乱暴な考えになりますが
アクティブな気分+リラックスな気分
=やる気の全体値
そう考えて良いと思います。


トータルパワーを鬱病から考える

もっともわかりやすい説明として
鬱病の場合
トータルパワーが極端に少ない状態です。

鬱病といえば、一般的に
ストレスに敏感
マイナス感情が大きい
頭がうまくまわらない
眠れない
といった症状が知られているでしょう。
そのため、リラックスして心を休める
ということにばかり目がいきがちです。
副交感神経を優位にして
リラックスさせる心療内科のアプローチが
そういった考えを
加速させているのかもしれません。

しかし、
アクティブに活動できない
積極的になれない
人との関わりが不安で一人でいたい
といった部分へ目を向けると
交感神経の活動にも
問題が起きている事がわかります。
鬱病の状態とは
交感神経、、副交感神経の
両方が機能不全に陥っているのです。
そのため、ただただリラックスしているだけでは
鬱病は改善しないということです。

そこで登場するのが、トータルパワー。
先ほどの通り、この値は
交感神経と副交感神経の活動量合計値です。
要するに、自律神経自体が
エネルギー不足で働くことが出来ない
これこそが、鬱病の状態なのです。


トータルパワーを増やすには?

ここまでで、
『結局、どうすればいいの?』
という意見が出そうですね。
それにお応えするのは
実はとっても簡単なんです。
今までの、専門用語や数式はいったん忘れ
トータルパワー、
心のエネルギーを増やす方法を考えましょう。

運動が大切なわけ
よく、鬱病対策に
適度な運動をしましょうと言われます。
なぜだと思いますか?
トータルパワーを上げるためなんです。
詳しくいうと、体と心は密接に関わっていて
基礎体力がないと、心も動かないんです。
血流が滞っていると、
脳内物質も上手に作用しません。
脳自体も血流から酸素を得ますし、
きちんと働きません。
筋力が低下していたりすると、
せっかく気が向いても
体がついて来れずに
やる気がそがれてしまいます。
日々の生活も、動くのが億劫になるでしょう。
心がけて、体を動かすと
体だけでなく、心も健康になるんですよ。

食事に注意したいわけ
生活習慣病が、鬱病と深く関わっているのは
ご存知ですか?
運動と同様に、血液の粘度であったり
体の活動に欠かせない栄養
これをコントロールするには
食事にも配慮が必要です。
それに、あまり気にしたことが
ないかもしれませんが
栄養素に偏りが生じると
脳内物質の材料がなくなり
心へ影響を及ぼします。
鬱病に良い食品なんてものが
わざわざ紹介されているのも
そういった栄養を
摂取出来る食品だからなんです。
精神科薬は、
直接そういった物質をとりこみますが
普段の食事でも
気持ちに変化を与える栄養素を
得ることはできます。


まとめ

トータルパワー、なんだか漠然とした言葉ですが
鬱病の根本を考えるうえで
とても大切な部分です。
今回の内容を知ってから、世の中でいわれる
『~を食べて、やる気アップ』
『スポーツ後、気持はリラックスしている』
なんてキャッチフレーズも
そういった前提があるからこそなんです。
自分の病気に詳しくなって、
理解を深めていきましょう。
突破口が見つかるかもしれません。





2016年8月16日火曜日

お香を楽しむ、煙を出さなくてもお香は楽しい






お香、といえば
火をつけて煙から匂いを楽しむ
大抵そんな光景を思い浮かべます。

しかし、家族に
『その煙は苦手』『お香の香りが嫌だ』
という人がいることは
きっとあるはずです。

しかし、諦めるのはまだ早い
お香には他にも楽しみ方があるんですよ。


火を使わずに楽しむ

お香と言えば、焚くイメージが強いです。
しかし、焚く前の匂いを
嗅いでみたことはありますか?
焚くと部屋中が良い香りに包まれますが
お香自体も、すてきな香りを持っています。

実は、お香には3種類の楽しみ方があります。
火をつける前
火をつけている間
火を消し終わった後
かんたんに言えば
お香自体の香りを楽しみ
煙の香りを楽しみ
部屋に残った香りを楽しむ
1つのお香でも、
多才に楽しむことが出来ます。

その中の、
火をつける前
火を消し終わった後
この香りについては
火を使っているわけではないので
工夫次第では持ち運ぶことが可能なんです。


焚かずに楽しむ

お香は、匂い成分をぎゅっと固めたものです。
そのため、崩したりしても
香りは持続します。

コーン型のお香は特に、
焚かずに楽しむ場合は便利です。
砕いて粉末状にして
布の袋などに入れて持ち運ぶと
匂い袋になります。
とってもカンタンですよね、
是非試してみてください。


燻して楽しむ

香り付けという考え方があります。
これは平安時代からあるもので
衣服、髪などにお香をたいて
匂いを付けていたそうです。

よく、扇子に
匂いが付いているものがありますね。
『なんだかお髙そう…』
そうですね、買うと高くつくかもしれません。
でも、簡単に作れるんですよ。

お香を焚いて、
扇子など匂いを付けたい物を
煙にあてます。
燃えない様に
ある程度距離をとってくださいね。
燻すように、箱を使ったりすると
強く香りが定着します。

煙での匂いつけに抵抗がある場合
粉末のお香を擦りつけるなどしても
いいかもしれません。
ジッパーでお香と一緒に
しばらく入れておいても
同じように香りが付きますよ。

まとめ

この方法を知っていると、
意外と便利なんです。
外出先で火を使ったり、匂いを出す事は
なかなかできません。
しかし、今回の方法を使うと
自分だけ香りを楽しめたり
ふとした瞬間に
嗅いで楽しむことも可能です。
是非、新しいお香の魅力を試してみてください。

2016年7月12日火曜日

森林浴が良いとされる理由、森の香りフィトンチッドとは






木々の中に身を置くと
リラックス効果がある事は
もはや常識となりました。
木々の囁きからは1/fゆらぎ
葉や岩から落ちる水滴からマイナスイオン
緑色の風景がもたらす色彩の鎮静効果
光合成による良質な空気
その効果は相乗的に体に作用し
医学的にも効果が認められています。
しかし、実はいちばん大きく作用しているのが
普段は森の香りと呼ばれている
あの独特な空気だって知っていましたか?


森には、精気が溢れている

森の香り、その正体は

フィトンチッドという木々の免疫成分です。

木はこの成分によって、
傷ついた箇所を殺菌したり
空気中のバクテリアの感染を防いでいます。
山道に入った途端、空気の印象が変わるのも
そんな理由があるんです。

この成分、人にも大きな影響を及ぼします。
科学的根拠はまだありませんが、
病気になりにくくなるそうです。
人にもこの成分が効果を発揮しているんでしょうか。


フィトンチッドの癒し効果

この成分は、身体だけでなく
精神にも作用します。

自律神経に作用しリラックスさせる
睡眠の質を高める
肝機能を改善させる
など、森での癒し効果は
この物質に由来する部分が大きいです。


まとめ

正直なところ、これ以上に効果をもたらす
リラックス方法はないと私は思います。
そもそも、そんな空気の中で過ごすことが
人にとって自然なのかもしれません。







2016年7月5日火曜日

余裕、という存在を明確にする






リラックス、ストレス、安堵に不安。
心の状態を示す言葉は、たくさん溢れています。
では、いったい自分は
いまどんな状態なのでしょう?

仕事で失敗した時は、きっと強く
ストレス状態であると感じるでしょう。
温泉旅行で湯舟にとっぷり浸かれば、きっと
リラックスした状態だと感じれるでしょう。
ただし、日常はグレーゾーンの時間帯が多く
『家でのんびりしているのに、
なんだか力んでいる』
『職場だけど、今日は
調子が良くて過ごしやすい』
そんな曖昧な場合も多くありますね。

特に、精神的な疾患があると
特定の状態が長く続き
『リラックスなんて感じたこと無い』
『興奮状態が続く』
といった場合もあるかもしれません。
そうなると、リラックスしている時間があっても
あまり記憶に残らないものです。


心の余裕を感じとる

リラックスを感じ取るには
自覚する為の
心構えが必要だと思います。
自分の状態を正確に知ると
普段は素通りしていた大切な時間に
気付けるかもしれません。

そのためには、
自分と向き合う姿勢が大切です。
しかし、結構これが大変。
『ストレスが続く中、それでも
働き続けなければいけない』
『憂鬱な時間が多すぎて
そんな生活を思い返したくない』
きっと、誰もが
自分を知るということが難しいと
感じているはずです。
なかなか勇気と根気のいる作業です。
でも、自分を知ることは
今後の生活を豊かにします。
イヤな事でも客観的に分析できると
冷静に対処できます。
そのため、心に余裕がうまれて
リラックスしている時間も
大切にできるはずです。


まとめ

これまでにも、ミラーリングなど
自分と向き合う方法を紹介してきました。
ぜひそれらを参考に、
今一度、自分について詳しくなってみてください。











2016年5月2日月曜日

ノビのリラックス効果とは






ノビをすると、なんだか
気分が晴れる気がしませんか?
普段、何気なく行う動作ですが
ノビをしたくなるのには理由があります。


ノビが必要なワケ

身近な動物も、ノビをしますね。
なぜそのような動作をするのかは、
ノビをする前の状態にヒントがあります。
イヌやネコはノビをする直前まで
リラックスして休んでいる事が多いです。
行動を起こす前に、ノビをすることで
準備運動を行っているんですね。
人も同じで、
寝起きにノビをしたくなるのには
そういった意味合いがあります。
また、しばらく体を動かさないと
疲労の元となる物質が溜まっていきます。
寝ている間もそうですが、
パソコンやゲームなどで
体を動かさない状態が続くと
血流が悪くなり疲れがたまります。
そんな時にも、ノビをすると効果的です。


ノビでリラックスできる

ノビは、基本的に
脊髄の周りを動かします。
緊張状態や座位が続くと、
脊髄は前傾に曲がり
縮んだ状態となります。
ノビをすることで
脊髄や周囲の筋肉を伸ばし
ストレッチになります。

では、なぜリラックスできるのでしょう?
筋肉を伸ばしてやると
ゆるむという性質があります。
そのため、
自然と筋肉からふっと力が抜け
気持ちまでリラックスできるのです。


まとめ

ほんとうに何気ない動作ですが、
ノビはとても大切です。
普段は無意識に行うものです、でも
リラックスする前や
気分転換したい場合には
自分で意識して行うと
良い刺激となります。
上手に活用してみてください。

2016年1月27日水曜日

笑顔のススメ、知っておくと得をする心理効果






笑顔とは

楽しい時に自然と現れる表情のこと。
あたりまえだけど、深く追求してみると
以外なことがわかるんです。
笑顔に隠された真実
知っておくと、人生といかなくても
今の生活は変わるかも?


作り笑顔のすすめ

人間関係などに身を置いていると
『あれは作り笑いだ』なんて
疑心暗鬼になりますね。
そんな経験をしていると、
特別おもしろい事がない限り
笑えなくなっている自分に気づきます。
表情を仮面に例える事があるくらい
表情と内心は違うという思い込みは
現代社会に深く
根付いていることでしょう。

しかし、
楽しいから笑えるのはわかるとして
笑うから楽しめるという事実があるのを
ご存知ですか?
医学的に、笑顔を自ら作ると
気持ちまで明るくなるとされています。
具体的には
顔の口角(唇の両端)を上げることで
沈んだ気持ちを
明るくさせる効果があるそうです。
私はわかりやすく
顔の筋肉の動き=表情
表情=感情
という公式をよく用います。
顔を笑った状態に動かすと
脳がそれを感知し気持ちまで
楽しくなるんです。
一種の自己催眠でしょうか?
脳はそれによりα(アルファ)波を出し
とてもリラックスした状態を
作り出します。


長期的にも、作り笑顔は効果あり

もしこの習慣が身につくと、
心理だけでなく
良い事が他にも期待できます。
笑顔の状態は、顔の筋肉を
大きく使います。
そのため、顔の筋肉が鍛えられ
年齢以上に若い状態を
保てるとされます。
また若さだけでなく
病気の予防にもなるそうです。
がん細胞は、誰しもが抱えるもの
それをやっつける
キラー細胞というものがあります。
笑顔でいるとこのキラー細胞が増え
結果がんになりにくい
体になるそうです。
それに加え、免疫力を高める
NK細胞も増えます。
病気に対抗する大事な細胞も
笑顔により増えるのです。
笑顔が最大の薬とは、医学的にも
認められた事実なんですね!


笑顔が身につくと環境も変わる

1人の笑顔は、周りに大きな
影響をあたえます。
これは誰もがよく知っていること、
笑顔の多い人には人が集まります。
集まった人もまた、笑顔になります。
もし自分が最初の1人になれたら
自分の周りにはたえず
笑顔の人間がいる事になります。
なんて素敵なことでしょう!


まとめ

笑顔は心がけひとつで作れます。
ちょっと口角を上げるだけで
ここまで自分や環境を
変えてしまうのです。
是非、笑顔の多い日々を
過ごしてみてください。


2015年12月5日土曜日

さっそく、自律訓練法をざっくり調べてみた









自律訓練法とは

1932年に、ドイツの精神科医
シュルツさんが考えた
自己催眠法だそうです。

ほうほう、随分と昔からあるんですね。

ストレス緩和、心身症、神経症
などに効果があるそうです。

鬱病にも効果が期待できそう。

ではザックリとその方法を

暗示というだけあって、特に行動を
行うわけでではないようです。
心の中で以下を唱えるそう

気持ちがとても落ち着いている

これを基板にして以下を唱える

手足が重い
手足が暖かい
心臓が静かに打っている
呼吸が楽になっている
お腹が暖かい
額が涼しい

とっつきにくいので、あえて省きましたが
基板となる部分を背景公式と呼び
それ以外を上から第1〜第6公式
言うそうです。

感想としては、
第1で暗示状態に
第2で暗示の確認
第3で興奮を和らげ
第4でリラックス
第5で身体を整え
第6で脳の沈静化

といったところでしょうか。
まだ教わっていないので、
何とも言いがたいのですが。
時間をかけてまで、習得する価値があるか
若干の不安が残ります。
結果は別の記事へ書く事とします、お待ちを

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