梅雨、鬱への影響は？

じめじめとした季節、梅雨。

うつ病、そうでない方も
この季節に嫌悪感を持つ人は
多いようです。

梅雨の季節に注意したいこと
その対策をまとめてみました。

梅雨がうつ病に及ぼす影響とは

うつ病の症状で多い
季節性感情障害(ＳＡＤ)。
梅雨うつ病という病名があるほど
梅雨の時期というのは
心への影響が大きいといわれます。

単純に、雨の日が続くと
気分的に不快に感じますよね。
「今朝も雨か…」
通学、通勤時にズーンと
沈んだ気持ちになったり
休みの日でも、
外に出る気分になれなかったりと
雨の日に対して
良い印象はなかなかもてません。
（雨を悪天候と言いますしね）

科学的観点から見ても、
低気圧が常に続くことにより
体調がすぐれない
倦怠感が抜けない
など
肉体に及ぼす影響も大きいです。

梅雨を上手に過ごしたい！

誰でも、避けられないこの季節を
楽しく過ごしたいと思っているはずです。
そのために、
梅雨について詳しく知っておきましょう。

まず、なぜ雨が続くと
不快に感じるのでしょうか？
直接的な影響として、濡れる
というのはすぐに思い浮かびますね。
それに加えて、晴れの日が減ると
日の光を浴びる機会が少なくなります。
日光を浴びることで得られる
幸せ物質セロトニンが
他の季節に比べ少なくなります。
自律神経が乱れたり、
交感神経が過剰に働き
ストレスを感じやすかったりと
脳内が不快に感じやすい状況にあります。

では、対策は？
ここまでに述べたことを参考に
生活をしてみるといいでしょう。
具体例として
雨がやんでいたら
曇りでも日の光を浴びるため
外出してみる。
室内で過ごす際は、
不快指数を考慮して
除湿をしてリラックスできる空間を作る。
雨を楽しむ行動、例えば
雨に濡れたアジサイの写真を
撮りに出かけたり
梅雨にしか会えない生き物
カエルやカタツムリなどを
探しに出歩いてみる
など、積極的に
梅雨を楽しむ方向へ気持ちを
切り替えると
気分が晴れると思いますよ。

散歩の手引き、ウォーキングを楽しむコツ

私は、歩くのが好きです。

山登りが好きで、最近では時間を見つけては

近くの山へ出かけます。

しかし、ある悩みが…

交通費と時間と疲れです。

山登りは楽しいですが、

生活に支障が出ない事を考慮すると

そう頻繁に行けるものではありません。

そこで考えたのが、ウォーキング

都会で歩くというのにはかなり抵抗があったので

ウォーキングの利点や、

楽しく行える方法をまとめてみました。

都会ならではの、得られる刺激

歩けど、見えるのは高いビル

山とはかけ離れすぎていて

私として一番ネックな部分です。

しかし、都会を歩くと

意外な刺激があるというのです。

まず、山とは比にならないほど

人とすれ違います。

人間社会で生きる私たちにとって

人との接触は脳へ刺激を与えるそうです。

通勤や通学の場合は、

人とのすれ違いなんて億劫なだけですが

ウォーキングで良い刺激と認識してすれ違うと

印象が違うものです。

木々の代わりに、たくさんの建物と出会えます。

しかし、ここにも利点が。

建物の外装を見て楽しむなんていうのは

なかなかムリがあります。

しかし、ウォーキング中に

色々な店の前を通り過ぎるでしょう。

無意識ではあっても、

洋服店や飲食店などの前を通れば

『あの色合いの服いいな』

『良い匂いでお腹が空いちゃった』

他にも色々な刺激が得られることでしょう。

街中ならではの刺激が存在するんです、

そしてその刺激が、脳を刺激することも

科学的に立証されています。

空気が悪い、そんな時はマスクを

私は、家族で出かける以外の外出では

マスクをつけています。

ふっと臭う、排気ガスやタバコの臭いが

どうにも嫌いなんです。

そのため、ウォーキングでもマスク着用です。

側からみたら、苦しそうに見えるんでしょうね。

実際、せっかく運動をするのなら
きれいな空気が良いと思うはずです。
健康のためにしていることで、
健康を害したりはしたくないですから。
たいていの人が
『マスクでウォーキングなんて』
と思うかもしれません。
でも、マスクで運動することで得られる
良い効果もあるんです。
マラソン選手で、あえて高地の

酸素が薄い環境で練習することがあります。

これは、心肺機能を鍛えるためで

あえて酸素の薄い場所で行うのです。

マスクにも、同じような効果が期待できます。

きちんとした

トレーニングマスクという物もありますが

市販の使い捨てマスクでも低酸素運動はできます。

マスクをつける環境も、見方を変えれば

良い運動ですね。

刺激を見逃さない

田舎に住んでいる人にとって、

自然はありふれたものです。

しかし都会に住んでいると、

自然が特別に感じられます。

考え方を逆手に取ると、

見えている風景も変わります。

普段は目を向けない

道端の草木などにも注意が向き

立ち止まってまじまじと見てみると

脳には良い刺激となります。

迷子になってみる

散歩で大切なのが、やらなければならないこと

になってしまわないことです。

同じルートを機械的にまわるのは

おそらく苦痛に感じることでしょう。

脳にとって最大の敵は慣れです。

慣れた物事に対して、脳は働きません。

だからあえて迷子になるのです。

いつもと違うルート、もしくは土地を

新鮮な気分で歩いてみてください。

『スマホのGPSがあれば大丈夫』

そんな考えは必要ありません。

迷子になったら、誰かに聞きましょう

それも大切な楽しみです。

まとめ

どうですか？コンクリートに囲まれた

都会の中でも、じゅうぶんに

楽しむことができるんです。

子どもの頃は、

家の周りをほとんど認識していました。

猫の通り道から、顔に似たシミのある壁など。

あの頃の好奇心を思い出し、

散歩の時くらい楽しく過ごしてみましょう。