さっそく、自律訓練法をざっくり調べてみた

自律訓練法とは

1932年に、ドイツの精神科医

シュルツさんが考えた

自己催眠法だそうです。

ほうほう、随分と昔からあるんですね。

ストレス緩和、心身症、神経症

などに効果があるそうです。

鬱病にも効果が期待できそう。

ではザックリとその方法を

暗示というだけあって、特に行動を

行うわけでではないようです。

心の中で以下を唱えるそう

気持ちがとても落ち着いている

これを基板にして以下を唱える

手足が重い

↓

手足が暖かい

↓

心臓が静かに打っている

↓

呼吸が楽になっている

↓

お腹が暖かい

↓

額が涼しい

とっつきにくいので、あえて省きましたが

基板となる部分を背景公式と呼び

それ以外を上から第１〜第６公式と

言うそうです。

感想としては、

第１で暗示状態に

第２で暗示の確認

第３で興奮を和らげ

第４でリラックス

第５で身体を整え

第６で脳の沈静化

といったところでしょうか。

まだ教わっていないので、

何とも言いがたいのですが。

時間をかけてまで、習得する価値があるか

若干の不安が残ります。

結果は別の記事へ書く事とします、お待ちを