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2015年12月5日土曜日

動悸がする、原因を知ると楽になる?






鬱による動悸

普段の生活の中で、突然動悸に襲われたこと
ありませんか?
もちろん、激しい運動などは省きます。

鬱病の私が1番苦しい症状が、
まさにそれです。
今回は数々の見解から、自分なりに
まとめた原因と対策を記します。


動悸というものについて

私はある時から、
胸が締め付けられるような感覚になった時
血圧計でその状態を測っていました。
毎回、きっと血圧が高いんだろうと
測定の値を見るのですが
たいてい170/90あたりで若干高い程度、
鼓動がわかるほど症状が出て苦しいのに
なぜだろうかと不思議でした。

ある時動悸について調べ、実は
脈拍に関わる症状であったことを知りました。
確かに、毎回脈拍の数値は100を超えたりと
気になる測定値だったので納得。

そして、その原因を追求するようになりました。

動悸の症状は
風邪の症状に似ているという事。
風邪をひくと、熱が上がり
フラフラしてしまいうっとうしく感じます。
しかし、発熱とは
体がウイルスと戦う体制になった
という事を忘れてはいけません。
実は動悸というのもそれと似ていて
ストレスに対し
体が対抗しようとする症状だそうです。


そんな時、私たちが取るべき行動は

そう、風邪をひいた時と同じで
安静にする事です。

とはいっても、動悸のために
毎回安静とはいきませんよね。
そこで簡単にできるのが深呼吸です。
もし『そんな事で治るはずが…』
と思ってしまったなら、まず信じる事から
はじめてみましょう。
深呼吸は実際に効果的で、道具も動作もいらず
いつでもどこでも試す事のできる対策です。
確かにあまりに簡単すぎて拍子抜けですが、
効果を実感するたび、深呼吸の効果も
上がっていきます。
信じるほど、効果が出るのです。


鬱の動悸について、朗報

この記事は心療内科の帰りに書いているのですが
たった今、先生から期待のできる方法を
教わりました。(もっと早く知りたかった…)

それは、自律訓練法です。
話によると、訓練というだけあって
カウンセラーと行わない
難しい内容だそうですが
〝自分への暗示〟を目的とし、
オートマで働いている自律神経を
こちらで運転できるようマニュアルにしよう
といった取り組みだそう。
別記事に記載しますので、気になる方は是非。

2015年11月29日日曜日

鬱による首、肩、背中、腰の凝りについて







鬱病患者を悩ませる、コリについて

今回は、最も不調の出やすい
〝コリ〟についての体験談です。

鬱病を抱え仕事をしていて、
まず苦しむのは
身体中の重い倦怠感ではないでしょうか。
気付いている方が大半と思いますが
この原因は、慢性的な緊張状態による
筋肉やスジの強張りです。

この症状ばかりは、
鬱病とセットみたいなもので
上手に付き合うしかないでしょう。

今回は、私が試した中で
最悪の解消法と、最良の解消法を
紹介します。

最悪な解消法

ずばり、市販の痛止め薬です。
たぶん今まで試した中で
最速で最強なのが、痛止め薬で
鎮静化する方法。

試すとわかるのですが、
一時凌ぎではないんです。
飲んだ後は、痛みが消えると共に
緊張状態から解放され
私の場合は気持ちのゆとりすら感じました。
そのため、
鬱薬の穴埋め(薬が切れた間)などに
頻繁に飲んでしまったんです。
鎮痛剤の恐ろしさを知ったのは、
2ヶ月ほど常用するようになってから
私が感じた不調は、絶えず食べた物が
喉手前まで溜まっている感覚。
そんな状態ですから、ゲップなんて命取り
ちょっとした拍子に逆流してくるんです。
調べました。
鎮痛剤を飲むようになった時期と
一致していたので、すぐに理由が
わかりました。

鎮痛剤には、副作用で
胃酸の分泌を抑えてしまう効果があるそうで。
その結果、私は食べたものが消化できず
食道まで溜まってしまっていたんですね…。
さらにわかったのが、胃酸が抑えられると
胃の粘膜が薄くなり
胃潰瘍や胃癌を引き起こすそうです。
なんとも恐ろしい…

さらに調べると
入っている成分によっては
感情を感じにくくなる成分や、
出血が止まりにくくなる成分など
かなりリスクの高い薬である事がわかりました。

ただし、生活に支障が出るようでしたら
上手に使うのはいいと思いますよ。
あくまで、常用は危険という事です。


最善の解消法

もちろん、スポーツなどが良いのは
わかっています。
特に私はプールへ泳ぎに行くと
スカッとします!
ただ今回は鬱でしかも身体が重い訳ですから
なるべく手軽な方法を。
私が試した中で最も気に入ったのが、
低周波治療器です。
マッサージ機も色々なタイプ試しましたが、
物理的な為に揉み返しになったり
位置や揉み方が定まら
理想通りとはいきませんでした。

そんなかんじで、マッサージ機を
とっかえひっかえしている間
ブレずに使い続けたのが
低周波治療器でした。
はじめは安いタイプでしたが、
あまりに気に入って高性能な機種に
変更したほどです!
昔はよく鍼治療を受けていたんですが
感覚は似ているかもしれません、
深い位置の筋肉とスジにも効きます。

低周波治療は整体などでもやってくてます、
私は先生のマッサージと会話が
好きなので通っています、
でも低周波の治療が目的なら
考えていいかもしれません。

若干のコツがあるので、
慣れる必要があります。
でも慣れる前に使わなくなってしまうのは
もったいない!
コツとしては、
『なんか、ピリピリ痛いだけ』は
ちゃんとした位置に当たっていないです。
ちゃんとした位置にバッチリあたると
気持ち良すぎてそのまま寝ちゃえます。
なので、寝る前に使うのであれば
はじめる前に目覚まし時計を
セットするのを、オススメします。



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