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2016年10月3日月曜日

トータルパワー(心のエネルギー)、イキイキと生きるコツ





トータルパワーとは、
自律神経の活動全体量を指したもの
ようは、
交感神経の活動+副交感神経の活動
といったところでしょうか?
少し乱暴な考えになりますが
アクティブな気分+リラックスな気分
=やる気の全体値
そう考えて良いと思います。


トータルパワーを鬱病から考える

もっともわかりやすい説明として
鬱病の場合
トータルパワーが極端に少ない状態です。

鬱病といえば、一般的に
ストレスに敏感
マイナス感情が大きい
頭がうまくまわらない
眠れない
といった症状が知られているでしょう。
そのため、リラックスして心を休める
ということにばかり目がいきがちです。
副交感神経を優位にして
リラックスさせる心療内科のアプローチが
そういった考えを
加速させているのかもしれません。

しかし、
アクティブに活動できない
積極的になれない
人との関わりが不安で一人でいたい
といった部分へ目を向けると
交感神経の活動にも
問題が起きている事がわかります。
鬱病の状態とは
交感神経、、副交感神経の
両方が機能不全に陥っているのです。
そのため、ただただリラックスしているだけでは
鬱病は改善しないということです。

そこで登場するのが、トータルパワー。
先ほどの通り、この値は
交感神経と副交感神経の活動量合計値です。
要するに、自律神経自体が
エネルギー不足で働くことが出来ない
これこそが、鬱病の状態なのです。


トータルパワーを増やすには?

ここまでで、
『結局、どうすればいいの?』
という意見が出そうですね。
それにお応えするのは
実はとっても簡単なんです。
今までの、専門用語や数式はいったん忘れ
トータルパワー、
心のエネルギーを増やす方法を考えましょう。

運動が大切なわけ
よく、鬱病対策に
適度な運動をしましょうと言われます。
なぜだと思いますか?
トータルパワーを上げるためなんです。
詳しくいうと、体と心は密接に関わっていて
基礎体力がないと、心も動かないんです。
血流が滞っていると、
脳内物質も上手に作用しません。
脳自体も血流から酸素を得ますし、
きちんと働きません。
筋力が低下していたりすると、
せっかく気が向いても
体がついて来れずに
やる気がそがれてしまいます。
日々の生活も、動くのが億劫になるでしょう。
心がけて、体を動かすと
体だけでなく、心も健康になるんですよ。

食事に注意したいわけ
生活習慣病が、鬱病と深く関わっているのは
ご存知ですか?
運動と同様に、血液の粘度であったり
体の活動に欠かせない栄養
これをコントロールするには
食事にも配慮が必要です。
それに、あまり気にしたことが
ないかもしれませんが
栄養素に偏りが生じると
脳内物質の材料がなくなり
心へ影響を及ぼします。
鬱病に良い食品なんてものが
わざわざ紹介されているのも
そういった栄養を
摂取出来る食品だからなんです。
精神科薬は、
直接そういった物質をとりこみますが
普段の食事でも
気持ちに変化を与える栄養素を
得ることはできます。


まとめ

トータルパワー、なんだか漠然とした言葉ですが
鬱病の根本を考えるうえで
とても大切な部分です。
今回の内容を知ってから、世の中でいわれる
『~を食べて、やる気アップ』
『スポーツ後、気持はリラックスしている』
なんてキャッチフレーズも
そういった前提があるからこそなんです。
自分の病気に詳しくなって、
理解を深めていきましょう。
突破口が見つかるかもしれません。





2016年9月23日金曜日

秋バテ対策、正しく知って自律神経の乱れ(季節変動型鬱)に負けない






春先は、よく体調を崩しやすいといわれます。
秋も一緒、ただし春とは逆の負荷が体にかかります。
冬にかけ涼しくなったり、
長雨で湿度や気圧が高くなったり。
今回は気持ちよく秋を楽しむため、
秋バテ対策についてです。


秋は、体に何が起こるの?

自律神経について、おさらいです。
心は車によく例えられます。
交感神経はアクセル
副交感神経はブレーキ
ただし動かすためには燃料が必要です。

では、秋になると
心の状態はどう変化するのでしょう?
『寒くなるから、副交感神経が働く』
『夏の活発さがなくなり、穏やかになる』
私はそう考えていましたが、
完全なる誤解でした。

実は寒くなるにつれて、
交感神経が優位になります。
具体的にいえば、アクセルを踏んで
ストレスのかかった状態が続きます。
その理由は、気温が下がったこと。
夏は暑さから身を守るため
副交感神経が働き血管を拡張します。
逆に気温が下がると、血管を収縮し
体の隅々まで血液を送ろうと
交感神経が働くのです。
しかも秋口は、
『何を着て出かけよう』と迷いますよね。
暖かかったと思ったら、寒い日に切り替わったり。
模様替えの季節は、洋服での対応が上手にできず
さらに心への負担も大きくなってしまいます。


まとめ

心の状態について、
秋の季節変動を知っておくと
過ごし方にも配慮ができます。
家でぬるめのお風呂長く入ってみたり
過ごしやすい秋でも
心に配慮して休ませてやる必要があるのです。
芸術、食、運動など
楽しみの多い季節でもあります。
自分のために、少し時間を投資してみませんか?




2016年4月18日月曜日

勘違いしやすい、交感神経と副交感神経の疲れとは?






鬱病には自律神経が大きく関わっています、
ではここで問題です。

鬱病は、この中でどの状態でしょう。
①交感神経優位
②副交感神経優位
③どちらも優位
④どちらも働かない

答えられますか?実は、鬱病患者で
きちんと自分の状態を把握できている人は
結構少ないのです。


自分の状態を正しく知る

先ほどの正解は、④です。
補足ですが、かなり荒い言い方でいうと
交感神経は活発
副交感神経は休息
そういった働きがあります。

鬱病と診断され、どっぷりうち状態の場合は
ヤル気はおろか感情すら現れなくなってきます。
自律神経自体が機能していないので
挙句、『起きれない』『食べたくない』と
生きる為の動作すら行わなくなります。
最後には『生きている必要がない』
鬱病による自殺者が後を絶たないのも
こういった背景があるんです。
『辛くて死んだほうが楽だ』という方より
『生きてても死んでるようなものだ』という
本来あるはずの生への執着をなくしたための
行動だと私は考えてます。


鬱へのアプローチをよく考えてみましょう

鬱病になると、投薬治療が始まります。
では投薬により、身体にどんな変化があるのでしょうか?
鬱の薬は、セロトニンという
副交感神経を活性化させる物質に働きかけます。
副交感神経は、休息や治癒などの働きを担っています。
でも、疑問に思ったことありませんか?
『ヤル気が出ないのに、これ以上休むのはなぜ』
こういった疑問を持つことは、とても大切です。
なぜ副交感神経の活性化が大切なのか
説明していきます。


副交感神経に働きかけるワケ

鬱病を発症した経緯に、その理由が隠されています。
鬱病の入口は
ストレスからくる自律神経失調症です。
イライラしやすかったり、興奮しやすかったりします。
交感神経が過剰に反応し続け
気持ちに変化が起きます。

人はストレスを受けると、交感神経が働きます。
交感神経には、身体を活発に動かし
外敵から身を守る役割があります。
この時、人はつよい緊張を感じます。
野生の動物の場合、逃げ切れば
ストレス状態から解放され
再び副交感神経とのバランスがとれます。
しかし、人間社会ではストレスから逃れる事は難しく
常に対峙している状態。
本来、交感神経は
一時的に副交感神経(リラックス状態)より
優位に働く事はあっても
すぐに釣り合いを取り戻します。
そのため、
交感神経が働き続ける状態は異常であり
エネルギーを使い切ってしまうのです。

次の段階として、エネルギーの不足から
交感神経も副交感神経も働かない状態に陥ります。
これが鬱病の状態です。
よく交感神経と副交感神経を
天秤に例える事がありますが
鬱病の場合、その例えは
いったん忘れた方が良いでしょう。
あえていえば、
天秤が壊れて両方下がってしまった状態でしょうか。
どちらも原動力を無くし、働いていない状態で
倦怠感やヤル気が出ない症状になるのは
エネルギーを使い切ってしまったからです。

そのため、鬱病を脱するために
薬を使いまずは副交感神経を活性化させるのです。
多くの人が、その理由を知らず
『交感神経が優位だからリラックスが大切』
『ヤル気が出ないのは、副交感神経が働いているから』
とゴッチャになり混乱しやすいです。
どちらも機能不全に陥っているため、
リラックスし休息するのです。
ストレスにより交感神経が過敏に反応していたから
副交感神経をまず復活させるのです。


まとめ

今回は、鬱病の核心に迫ってみました。
心療内科でここまで詳しく教えてくれないのは、
理解するだけのエネルギーがない状態だからです。
まずは、薬で落ち着く。
そして回復してきたら、きっと疑問を持つ余裕も
出てくるでしょう。
とにかく、鬱病になったら
交感神経だの副交感神経だの
考える必要ありません。
なにしろ自律神経そのものが
オーバーヒートしてしまっているのですから。
まずは心も体も休ませ、
無理せず過ごすように心がけましょう。

2015年12月7日月曜日

自律神経のアプリ、試してみた!

心を管理するアプリ

最近は、自律神経を簡易測定するアプリが
多数出回っています。
2ヶ月ほど試してみたので、
感想を交え紹介します。

どうやって測定するかというと、

まず指をカメラに置く
ライトが点灯し指を透過する
スタートボタンで測定開始
約1分ほどで測定結果が出る

というもの。
(私が試したものは、全て
この方法でした)

それぞれ値も違っているので
自分の設定に合わせたり
結果を見比べ自分なりに解析するか
自分にいちばん合っているアプリを選ぶ
と工夫して使う事をお勧めします。

注意すべきは、信じすぎないこと!
あくまで目安程度に思っておきましょう。
(特に鬱症状の強い方は、
信じやすい傾向にあるので)

私の感じたところでは、スマホという
ありきたりな端末でありながら
割と信用できる結果ではあると思いました。
ただ数字として結果が出るものもあるので
先ほどの通り、丸ごと信じるには
抵抗がありますね。


実際に使ってみて

そこで私なりの使い方を紹介。



自律神経は、天秤をイメージすると
いいかもしれません。

正常な時は、釣り合っています。
鬱傾向にある時は、憂鬱でダルい感覚
(私はマイナスに傾くと表現してます)
興奮状態である時は、ストレス気味で焦る感覚に
(私はプラスに傾くと表現しています)
この両極を
外的(環境など)、内的(思い込みなど)
刺激によって行ったり来たりしています。

ただ
私自身いまだに、
不調だけど
どちらへ傾いているのだろう…
と悩む場合があるくらい
心の不調は読みにくいです。
そのため、この手のアプリは
自分がプラス状態なのか、マイナス状態なのかを
結果から知るために使わせていただいてます。

『鬱気味だからヒーリングや
癒しの音楽を聴いて横になっていよう』
と毎回同じ対策を
とられている方がいるかもしれません。
個人差があるので一概には言えませんが
自律神経が
興奮気味なら横になり心を沈める
憂鬱気味なら外を散歩し心を発散させる
といったメリハリも必要です。

なんとなくの傾向を知るのに、
わりと重宝するアプリかもしてませんよ。




2015年12月5日土曜日

さっそく、自律訓練法をざっくり調べてみた









自律訓練法とは

1932年に、ドイツの精神科医
シュルツさんが考えた
自己催眠法だそうです。

ほうほう、随分と昔からあるんですね。

ストレス緩和、心身症、神経症
などに効果があるそうです。

鬱病にも効果が期待できそう。

ではザックリとその方法を

暗示というだけあって、特に行動を
行うわけでではないようです。
心の中で以下を唱えるそう

気持ちがとても落ち着いている

これを基板にして以下を唱える

手足が重い
手足が暖かい
心臓が静かに打っている
呼吸が楽になっている
お腹が暖かい
額が涼しい

とっつきにくいので、あえて省きましたが
基板となる部分を背景公式と呼び
それ以外を上から第1〜第6公式
言うそうです。

感想としては、
第1で暗示状態に
第2で暗示の確認
第3で興奮を和らげ
第4でリラックス
第5で身体を整え
第6で脳の沈静化

といったところでしょうか。
まだ教わっていないので、
何とも言いがたいのですが。
時間をかけてまで、習得する価値があるか
若干の不安が残ります。
結果は別の記事へ書く事とします、お待ちを

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