睡眠は、初めが肝心！

深い睡眠について

前項でお話ししました。

今回は、睡眠時に気をつけることです。

もっとも深い眠りが訪れるのは…

深い眠りが、疲労回復には欠かせません。

では、いちばん深く眠るのはいつなのでしょう？

きっと、眠りの終盤と思われる方が

多いのではないでしょうか？

実は、眠った瞬間が

いちばん深い睡眠を得られます。

もともと、眠りはじめは

深い睡眠（ノンレム睡眠）からはじまります。

そのため、基本的には寝落ちた瞬間が

いちばん深く眠れるのです。

一般には、レム睡眠とノンレム睡眠の周期は

９０分と言われています。

最初の２回訪れるノンレム睡眠が

勝負どころといえます。

睡眠前にしてはいけないこと

よく、寝酒や寝る前のカフェインは

眠りの質を悪くするといわれますね。

これは、深い眠りを得られる

はじめのノンレム睡眠に影響してしまうからなんです。

その他に、

睡眠前の食事は内臓に影響し、

睡眠前の考え事は脳に影響します。

激しい運動や熱すぎる風呂など

刺激を受ける行為も避けるべきです。

眠りが深いかをチェック

夜中に、目が覚める事がありますか？
『喉が渇いて』『トイレに行きたくて』
理由は色々あるでしょうが
中途覚醒をしてしまう背景には、
眠りが浅いという状況があります。
眠りがきちんと深い場合は
給水や排泄の欲求すら抑圧し
眠りを最優先に行うのです。
途中で目が覚めてしまう場合は、
他の欲求に睡眠が負けています。
深い眠りを心がけ
就寝前の行動に気を付けましょう。